回転数90を維持する練習について

回転数は90くらいに維持して走るのがいいと言われます。
私はもう少しのろのろで75くらいのアベレージがやっとです。
どうすれば維持出来る様になるのかな、と知人の家に行った時に「ローラーやっとけ」と言われました。
練習あるのみですね。
ちなみに30分で足がつってしまいました。
今日は体調が悪かったのかも。
そんな日もありますよね。